Olahraga untuk menjaga Kebugaran Tubuh – Tak jarang rutinitas dan kesibukan sehari-hari membuat kita malas untuk berolahraga. Padahal, ada beragam olahraga singkat yang bisa dilakukan di sela-sela kesibukan, agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Olahraga untuk menjaga Kebugaran Tubuh

Manfaat olahraga sangat banyak, mulai dari menjaga berat badan ideal hingga mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat membuat Anda tetap bugar dan memiliki stamina, sehingga Anda dapat menjalani aktivitas sehari-hari dan bekerja dengan lebih lancar.

Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah untuk berolahraga secara teratur. Namun, jika waktu Anda terbatas karena kesibukan sehari-hari, jangan khawatir. Ada banyak jenis latihan pendek yang bisa kamu coba, kok. Latihan ini hanya membutuhkan waktu sekitar 5-10 menit setiap hari.

Berbagai Macam Olahraga Ringkas

Berikut ini adalah berbagai latihan singkat yang dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga bentuk tubuh Anda:

  1. Jongkok

Anda dapat melakukan squat kapan saja dan di mana saja. Latihan singkat ini berguna untuk membakar kalori dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, seperti perut, pinggul, bokong, paha, dan betis.

Berikut cara melakukan squat:

  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Rentangkan tangan Anda di depan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
  • Tekuk kaki Anda dan dorong pantat Anda ke belakang secara bersamaan, seolah-olah sedang duduk. Pastikan paha dan bokong Anda sejajar dengan lutut.
  • Jaga punggung dan bahu Anda tetap lurus.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
  • Lakukan gerakan ini 15-20 kali (1 set). Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan 2 hingga 3 set squat setiap hari.

  1. Paru-paru

Mirip dengan squat, lunges juga merupakan latihan pendek yang fokus pada mengencangkan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Namun selain itu, lunge juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh, dan melatih keseimbangan.

Berikut ini adalah tata cara melakukan lunge:

  • Berdiri tegak dengan kaki kanan di depan kaki kiri, seolah-olah Anda akan melakukan
  • Tekuk kaki kanan secara perlahan, hingga paha dan bokong sejajar dengan lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Kembali berdiri tegak seperti pada posisi awal.
  • Ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri.
  • Lakukan lunge dengan 15–25 repetisi di setiap kaki.
  1. Keripik

Crunch bermanfaat untuk melatih otot perut dan punggung, serta mengecilkan perut yang buncit. Untuk melakukannya, ikuti panduan di bawah ini:

  • Posisikan tubuh dengan berbaring telentang.
  • Tekuk lutut Anda dan pastikan telapak kaki Anda menyentuh lantai.
  • Letakkan tangan Anda disilangkan di depan dada Anda.
  • Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, hingga perut terasa kencang.
  • Berbaringlah dan ulangi gerakan di atas.
  • Lakukan 2 set crunch dengan 15–24 repetisi setiap set.
  1. Papan

Jika Anda ingin memiliki perut sixpack, cobalah melakukan latihan papan pendek ini. Pasalnya, plank sangat baik untuk membangun otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kelenturan tubuh.

Cara melakukan plank yang benar adalah sebagai berikut:

  • Berbaring tengkurap dengan lengan di lantai.
  • Angkat tubuh Anda dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki Anda.
  • Kencangkan otot perut dan pastikan kepala, punggung, pinggul, dan tumit lurus.
  • Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
  • Anda bisa melakukan gerakan plank ini setelah melakukan latihan singkat lainnya, seperti squat, crunch, atau push-up.
  1. Jembatan

Bridge berguna untuk melatih otot punggung bawah dan bokong. Jembatan juga dapat memperbaiki postur dan meredakan nyeri punggung bawah. Latihan singkat ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

  • Berbaring telentang lalu rentangkan kaki selebar bahu.
  • Posisikan kedua tangan di samping badan.
  • Tekuk lutut dan dekatkan tumit ke bokong.
  • Angkat pinggul Anda sambil mengencangkan perut dan bokong Anda.
  • Tahan posisi selama 20-30 detik.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 10 hingga 15 kali.

Selain berbagai olahraga di atas, jogging, bersepeda, yoga, naik turun tangga, atau sekedar peregangan, juga bisa menjadi pilihan olahraga singkat yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Namun, agar kesehatan Anda tetap terjaga dan Anda lebih terlindungi dari berbagai penyakit, akan lebih baik lagi jika Anda mengiringi olahraga dengan pola makan yang sehat, istirahat yang cukup, dan manajemen stres yang baik.

Jika Anda masih bingung memilih olahraga singkat mana yang tepat untuk Anda, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dokter akan menentukan olahraga singkat yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan kesehatan Anda. Mengalami masalah akan fistula ani baca juga cara mengobati fistula ani.