Manfaat menari untuk Ibu Hamil – Ada banyak manfaat menari untuk ibu hamil. Selain dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood, menari juga dapat menyehatkan tubuh, memperkuat otot, dan menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan. Inilah alasan ibu hamil dapat mencoba menari sebagai bentuk olahraga selama kehamilan.
Manfaat menari untuk Ibu Hamil
Tidak hanya olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil, menari juga merupakan olahraga yang dianjurkan. Jenis tarian yang ideal untuk ibu hamil adalah tari perut, jazz, samba, atau salsa. Gerakan tarian ini baik untuk menjaga kebugaran jasmani, terutama di awal kehamilan.
Berikut beberapa manfaat menari untuk ibu hamil yang penting untuk diketahui:
- Membantu mengurangi sakit punggung
Salah satu manfaat menari bagi ibu hamil adalah membantu mengurangi nyeri atau nyeri punggung. Aktivitas fisik dan olahraga secara teratur, seperti menari, bermanfaat untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot punggung, bokong, dan paha, serta persendian tubuh.
Dengan otot dan persendian yang kuat dan kencang, tubuh ibu hamil akan menjadi lebih kuat dan berenergi, tidak mudah lelah, dan kecil kemungkinannya untuk mengalami nyeri punggung saat hamil.
- Jaga berat badan Anda tetap aman
Berolahraga secara teratur dan teratur juga berperan dalam mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan. Hal ini penting, karena ibu hamil yang mengalami kenaikan berat badan berlebih berisiko mengalami gangguan kesehatan dan komplikasi kehamilan, termasuk obesitas.
Biasanya, kenaikan berat badan yang disarankan selama kehamilan tunggal adalah sekitar 11–15 kg, sedangkan untuk anak kembar sekitar 15–24 kg.
- Melatih dan memperkuat otot dasar panggul
Menari juga bisa bermanfaat untuk menjaga kekuatan dan kelenturan otot dasar panggul dan jalan lahir ibu hamil, lho. Manfaat menari yang satu ini bisa mempermudah ibu hamil mengejan saat melahirkan dan membantu mendorong janin keluar dari kandungan, sehingga persalinan bisa lebih lancar dan cepat.
- Mengatasi stres saat hamil
Mendengarkan musik yang digunakan untuk mengiringi tarian dapat memberikan efek menghibur bagi ibu hamil dan membuat mood menjadi lebih baik. Aktivitas ini juga baik untuk membentuk endorfin, hormon alami tubuh yang berfungsi untuk meningkatkan mood, mengurangi stres, dan mengurangi rasa sakit.
- Membantu memperbaiki pola tidur
Beberapa ibu hamil mungkin sering mengalami kesulitan tidur, terutama saat usia kehamilan semakin tua. Nah, ibu hamil bisa mengatasi keluhan ini dengan rutin berolahraga dan mengurangi stres, misalnya dengan menari. Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga ibu hamil dapat tidur lebih nyenyak.
- Mendukung proses tumbuh kembang janin
Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga teratur selama kehamilan berperan penting dalam mendukung proses pertumbuhan dan perkembangan janin serta meningkatkan berat badan janin. Salah satu pilihan olahraga yang baik dan menyenangkan untuk ibu hamil adalah menari.
Selain menari, ibu hamil juga bisa melakukan olahraga lain, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, atau senam hamil. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, ibu hamil dianjurkan untuk rutin berolahraga minimal 20-30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu.
Selain berolahraga secara teratur dan teratur, ibu hamil juga perlu mengonsumsi makanan bergizi, mengurangi stres, serta menjauhi rokok dan minuman beralkohol, untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Tips menari sesuai usia kehamilan
Meski tergolong olahraga yang aman, ibu hamil tetap harus berhati-hati saat menari. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan ibu hamil saat ingin menari sesuai usia kehamilan:
Trimester pertama
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menari di trimester pertama kehamilan adalah:
- Jangan melompat. Sebaliknya, lakukan beberapa gerakan santai.
- Lakukan gerakan tersebut sebaik mungkin dan jangan memaksakan diri.
- Jika Anda merasa sulit untuk melakukan percakapan yang nyaman saat menari, ini adalah sinyal bahwa Anda harus memperlambat atau memperlambat kecepatan gerakan dan istirahat.
Trimester kedua dan ketiga
Saat Anda memasuki trimester kedua dan ketiga, perhatikan hal-hal berikut:
- Saat perut semakin membesar, keseimbangan gerakan tubuh harus semakin diperhatikan.
- Hindari bergerak terlalu cepat, terlalu banyak berputar, atau melompat.
- Hindari juga menyentak dan melengkungkan tulang belakang ke belakang.
Selain itu, ada juga beberapa poin penting yang harus diperhatikan ibu hamil saat menari, yaitu:
- Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan menari, lalu pendinginan setelahnya. Ini penting untuk mencegah cedera.
- Berhati-hatilah saat menari dan jangan biarkan aktivitas ini membuat Anda terlalu lelah.
- Pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah menari.
- Jangan lupa makan snack sebelum menari atau olahraga lainnya untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Agar lebih aman, ibu hamil disarankan menari dengan didampingi instruktur atau mengikuti kelas tari khusus ibu hamil. Pastikan untuk mendapatkan instruktur yang kompeten, sehingga ibu hamil dapat menari dengan aman dan terhindar dari cedera.
Selain itu, sebelum mulai menari atau mencoba olahraga lain, penting juga bagi ibu hamil untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika ibu hamil mengalami keluhan tertentu, seperti nyeri panggul, nyeri punggung, atau memiliki masalah kesehatan tertentu selama kehamilan.
Namun apabila Anda mengalami nyeri atau mengalami masalah saat kehamilan Anda dapat menghubungi atau mencari dokter yang menyediakan layanan paket medical check up murah untuk memberikan pelayanan terbaik untuk kesehatan Anda.